Kick Boks

Genel ve Kickboks, MuayThai’a yönelik Koordinasyon antrenmanı. Herkesin Yapması gereken antrenman

Bu video muzda sizlerle birlikte koordinasyon antrenmanını paylaşacağız. Teknik kapasitemizi artırmak istiyorsak sürekli olarak kesinlikle yapılması gereken bir antrenman metodudur.

Koordinasyon antrenmanı genel koordinasyon ve özel koordinasyondan oluşur bu yüzden hem genel koordinasyon hemde kick boks, muay thai ve diğer dövüş sporlarına yönelik bir koordinasyon antrenmanı videosu çektik. zaten genel koordinasyon olmadan branşa özgü koordinasyon olmaz.

Öncelikle koordinasyon nedir? Koordinasyon (eş uyum), kasların bir arada uyum içinde kullanılmasıdır. Hangi spor dalıyla uğraşılırsa uğraşılsın çeşitli hareket becerileri kazandırılmalıdır.

Bu kazanımları da koordinasyon çalışmaları sayesinde yapabiliriz. Düşük koordinasyon yetenek i , sürat, kuvvet, dayanıklılık gibi temel biyomotor yetilerin gelişimini engeller

Bu yüzden Yüksek koordinasyona sahip sporcular daha az enerjiyle daha çok iş yaparlar. Yani koordinasyon antrenmanlarını sık sık yapmamız gereklidir. Genel koordinasyon için Sizlere 10 drill’den oluşan hareket göstereceğiz.

Her hareketimizi 2 tekrar yapalım.

1-Tek tek alçak diz çekme
2-Tek tek çift ayak sıçrama
3-Çift ayak açık kapalı ilerleme
4-Sadece sol ayak sekerek ilerleme
5–Sadece sağ ayak sekerek ilerleme
6-Sol sol sağ sağ sekerek ilerleme
7-Sol sol çift sağ sağ çift ilerleme
8-Tek ayak içeride tek ay dışarıda sıçrayarak ilerleme
9-Sağ sol adımla gir sağ sol adımla çık
10-Sol sağ adımla gir sol sağ adımla çık

Koordinasyon antrenmanı ile sizlere söylemem gereken acele etmeyin yavaş yavaş hareketi düzgün yapmaya çalışalım.

Branşa Özgü yani Kick boks muay thai ve diğer dövüş sporlarına yönelik 10 drill’den oluşan bi koordinasyon antrenmanı yapıcağız.
Her hareketimizi 2 tekrar yapalım.
1. Bir ayak içeride bir ayak dışarıda sağa sola çıkarak ilerleme
2. Sağ Sol Tek tek içeri girip dışarı çıkma
3. Sağlı sollu içeri girip çıkma
4. Yan bi şekilde kısa gard değiştirme
5. Şınav pozisyonunda ilerleme
6. Ön Tekme Atarak ilerleme
7. 1 ayak içerde diğer ayak kalça rotasyonu ile ilerleme
8. Diz Atarak ilerleme
9. Şınav Pozisyonunda eller içeri girip çıkma
10. Gard pozisyonunda ilerleme

Not : Hareketleri düzgün yapmaya çalışalım hareketlerin tekrar sayını arttırabiliriz.

Yorum yap