Kick Boks Muay Thai

Karantinada Yapılacak Kickboks – Muay Thai Ev Antrenmanı

Çin’de başlayan, dünya geneline yayılan ve son olarak ülkemizde görülen korona virüsünden korunmak için evlere kapandığımız bu günlerde, evimizin her alanında yapabileceğimiz
20 dakikayı geçmeyecek Kickboks,MuayThai antrenmanı hazırladık.
Antrenman video muzda bize eşlik eden
Milli Sporcu Gözdenur GÖKTAŞ’a teşekkür ederiz.

Başlangıç düzeyindeki arkadaşlar videonun 08:00 dk’sına kadar olan antrenman bölümünü uygulaması yeterli olacaktır.
Orta ve ileri düzey arkadaşlarımız videonun tamamını uygulayabilir keyifli antrenmanlar .

Sosyal Medya hesaplarınızdan Videomuzu paylaşarak @akadirsahin ve @fighttoconquer sayfalarını etiketleyerek bize destek olabilirsiniz.

Videolarımızı beğenip yorum yapmayı unutmayınız.

Not :
-Bandajları mızı giyelim.
-Suyunuzu unutmayın!!.
-Süre tutmak için saat veya telefon bulundurabilirsiniz.
-Programı uygulamadan önce mutlaka programı okuyup videomuzu izleyin.

-75 Tekrar Diz Çekerek Koşma
-5’e Kadar Say Sıçrayarak Oyna
-75 Tekrar Sağ-Sol Yönüyle Ayak Açma
-5’e Kadar Say Sıçrayarak Oyna
-75 Tekrar Kısa Diz Çekerek Yumruk Atma
-5’e Kadar Say Sıçrayarak Oyna
-10 Tekrar Sağa-Sola Uzun Sıçrama
-5’e Kadar Say Sıçrayarak Oyna
-10 Tekrar Yarım Daire Sıçrama
-5’e Kadar Say Sıçrayarak Oyna
-20 Tekrar El-Ayak Yana Aç Kapa
-5’e Kadar Say Sıçrayarak Oyna
-25 Tekrar Sekerek Sağ-Sol Diz Çekme
-5’e Kadar Say Sıçrayarak Oyna

5 dk serbest Açma Germe
(Videomuz’daki Açma Germelere Ek Olarak Kendi Hareketlerinizi Yapabilirsiniz)
-5 Tekrar Şınav 5 Tekrar Mekik ard arda 2 set
5 Dakika Aktif Dinlenme
(Bu Sürede Çok Olmamak Şartıyla Yudum Yudum Su Tüketebilir, Derin Nefes Alıp Verebilirsiniz)

-25 Tekrar Gard Pozisyonunda Blok Drilli

Teknik Drill Aralarında Dinlenebilirsiniz,
(Bu Sürede Çok Olmamak Şartıyla Yudum Yudum Su Tüketebilir, Derin Nefes Alıp Verebilirsiniz)

-25 Tekrar Gard Pozisyonunda Teep – Front Kick

Teknik Drill Aralarında Dinlenebilirsiniz,
(Bu Sürede Çok Olmamak Şartıyla Yudum Yudum Su Tüketebilir, Derin Nefes Alıp Verebilirsiniz)

-1 Dakika Serbest Gölge Boksu

Teknik Drill Aralarında 1 dk Çalışığ 1 dk Dinlenebilirsiniz,
(Bu Sürede Çok Olmamak Şartıyla Yudum Yudum Su Tüketebilir, Derin Nefes Alıp Verebilirsiniz)

-1 Dakika Serbest Karışık Kick Boks/Muay Thai Gölge Boksu

Teknik Drill Aralarında 1 dk Çalışıp 1 dk Dinlenebilirsiniz,
(Bu Sürede Çok Olmamak Şartıyla Yudum Yudum Su Tüketebilir, Derin Nefes Alıp Verebilirsiniz)

-1 Dakika Şartlı Serbest Gölge (Sol Sağ Direk Sol Middle Kick)

Teknik Drill Aralarında 1 dk Çalışıp 1 dk Dinlenebilirsiniz,
(Bu Sürede Çok Olmamak Şartıyla Yudum Yudum Su Tüketebilir, Derin Nefes Alıp Verebilirsiniz)

-1 Dakika Şartlı Serbest Gölge (Sağ Direk Sol Kroşe Sağ Low Kick)

Teknik Drill Aralarında 1 dk Çalışıp 1 dk Dinlenebilirsiniz,
(Bu Sürede Çok Olmamak Şartıyla Yudum Yudum Su Tüketebilir, Derin Nefes Alıp Verebilirsiniz)

-1 Dakika Şartlı Serbest Gölge (Sol, Sağ Direk Sol Aparkat Sağ Diz)

Teknik Drill Aralarında 1 dk Çalışıp 1 dk Dinlenebilirsiniz,
(Bu Sürede Çok Olmamak Şartıyla Yudum Yudum Su Tüketebilir, Derin Nefes Alıp Verebilirsiniz)

-1 Dakika Şartlı Serbest Gölge (Blok Teep/Fron Kick)

Teknik Drill Aralarında 1 dk Çalışıp 1 dk Dinlenebilirsiniz,
(Bu Sürede Çok Olmamak Şartıyla Yudum Yudum Su Tüketebilir, Derin Nefes Alıp Verebilirsiniz)

-200 Adet İpsiz İp Atlama

Antrenman Sonuna Serbest 4 set oluşan en az 20 tekrardan oluşan Düz mekik, Ters Mekik Çekebilirsiniz.

En kısa Sürede Görüşmek Üzere Kanalımıza Abone olup Videolarımızı Yorum yaparsanız Bize Destek Olursunuz.

Kick Boks ve Muay Thai Koordinasyon Antrenmanı için : https://youtu.be/7b8T9rzPFVU
Bandaj Nasıl Sarılır? : https://youtu.be/7mAI1EbRAKU
4 Büyük Muaythai Stadyumu – Muay Thai : https://youtu.be/Z-P3deoN6VE
Başlangıç ve ortaseviye Bandaj nasıl Sarılır? : https://youtu.be/r17u6zBmjdw
İleri seviye bandaj nasıl sarılır? : https://youtu.be/UmgXuRcguwg
Kick Boks ve Muay Thai’de Gard Nasıl Alınır? : https://youtu.be/4X-7GudCs2o
Kick Boks ve Muay Thai Hangi Gardım : https://youtu.be/s61EG89mjOY
Kick Boks ve Muay Thai Gard Farklılıkları : https://youtu.be/NL0XHcXTsDA

Yorum yap