#EvdeKal #evdespor #sporyap
Evde Vücut Ağırlığı ile Ekipmansız yağ yakıp, kas kütlesi Geliştirme Antrenmanı
Bu Antrenmanı Yeni başlayanlar için Öneriyorum yapacağımız antrenman
H.I.I.T Antrenmanı .
H.i.i.t (High intensity interval training) Yüksek yoğunlukta aralıklı antrenman. Hiit antrenman modeli hızlı bir şekilde yağ yakıp, kas kütlesi kazanabileceğiniz en iyi antrenman modelidir .
4 Tur – 30 saniye çalış – 30 saniye dinlen .
Hareketler👇 .
-Marching High Knees
-Floor Squats
– Walk down to Plank
-Superman
Hareketleri 30 saniye boyunca maksimum kapasitenizde yapın. 30 saniye dinlenin hemen diğer harekete geçin. 4 hareket sonunda 1,5-2 dakika dinlenin ve tekrar aynı döngüde devam edin toplamda 4 tur yapın . Not: Seviyesi düşük olanlar için hazırladım bu videoyu, ileri seviye olanlar profilimdeki diğer hiit antrenmanlarını yapabilir. Isınmadan antrenmana başlamayın, antrenman sonunda mutlaka stretching(esnetme) yapın.Haftada 2-3 gün yapabilirsiniz. İyi çalışmalar💪 .
