Antrenman

EVDE EKİPMANSIZ VÜCUT AĞIRLIĞI İLE YAPILABİLECEK VÜCUT GELİŞTİRME VE CARDİO ANTRENMANI

H.i.i.t (High intensity interval training) Yüksek yoğunlukta aralıklı antrenman.

Hiit antrenman modeli hızlı bir şekilde yağ yakıp, kas kütlesi kazanabileceğiniz en iyi antrenman modelidir bununla birlikte aerobik ve anaerobik seviyelerinizde artış olur, antrenman sonrası vücut 48 saat boyunca yağ yakımına devam eder. .

Hareketler👇 . -10 High Knee sonrası 2 şınav ( 30 saniye boyunca Maksimum kapasite)
30 saniye dinlen
-4 Lunge Jumps sonrası 2 burpee şınav ( 30 saniye boyunca Maksimum kapasite)
30 saniye dinlen
-6 Mountain Climbers sonrası 4 Jacks Şınav ( 30 saniye boyunca Maksimum kapasite)
30 saniye dinlen
-4 Crunch 4 leg raise (ters el ters ayak) ( 30 saniye boyunca Maksimum kapasite)
1 Set Bitti toplam 4 set yapılacak.

Hareketleri 30 saniye boyunca maksimum kapasitede yapın. 30 saniye dinlenin hemen diğer harekete geçin.
4 hareket sonunda 1,5-2 dakika dinlenin ve tekrar aynı döngüde devam edin toplamda 4-5 set yapın. Not: Isınmadan antrenmana başlamayın, antrenman sonunda mutlaka stretching(esnetme) yapın. Seviyesi düşük olanlara önermiyorum. Haftada 2-3 gün yapabilirsiniz

Yorum yap